Karate
La respiración
En karate la respiración es muy importante, no debemos olvidar que nuestro cuerpo depende del óxigeno para funcionar correctamente.
La respiración inadecuada al realizar las técnicas hace que nos falte potencia o que el cuerpo se agarrote y se agote, además puede resultar peligrosa para el artista marcial que no respira desde el abdomen o hara. Una toma de aliento demasiado “alta” en el cuerpo redirige la atención alejándola de un centro de gravedad bajo y estable, lo cual es cuanto precisa nuestro oponente para desestabilizar nuestro balance.
Una correcta respiración nos otorga potencia y energía. Al inhalar debemos mantener el aire en el hara y expulsarlo, según el movimiento e intención que deseamos, suavemente o como una explosión.
Recibir un golpe en el pecho o en el abdomen durante la inhalación puede incapacitar las señales mecánicas de la respiración, lo que comúnmente conocemos como “sacar el aire de los pulmones”; mientras que exhalar, al tiempo que se ejecuta un golpe tensando los músculos abdominales, reduce este efecto y protege a los órganos vitales.
Golpear al oponente cuando inhala es una táctica de contraataque. Si observamos nuestra propia respiración podremos aprender a leer la respiración en el adversario. El ensanche de las fosas nasales del contrario antes de un ataque nos informa por adelantado de su ritmo respiratorio y su carencia de oxígeno.
Los tipos de respiración que se ven en kárate son:
Respiración
Donto
Respiración normal que realizamos cotidianamente.
Es la respiración que ejecutamos cuando no pensamos en ello. Es la primera que hacemos al nacer y la que nos sale de manera involuntaria, ejecutamos este tipo de respiración más del 90 % del tiempo.
En ella el diafragma no trabaja y el aire va a los pulmones haciendo que estos se expandan pero no moviendo el diafragma arriba y abajo sino que es el pecho el que se desplaza adelante y atrás. Esto impide un llenado completo de los pulmones reduciendo nuestra capacidad pulmonar si lo comparamos con la respiración abdominal.
Es desaconsejable para el uso de las artes marciales debido a que se producen desequilibrios al hinchar el pecho y mover el centro de gravedad, a que los órganos internos quedan más desprotegidos ante un ataque, a que el llenado de los pulmones no es el óptimo y a que visualmente para el rival es mucho más fácil de detectar el momento de mayor debilidad (al inhalar).
Respiración abdominal
Ibuki
Diafragmática con contracción abdominal sonora.
Sería el utilizado en la mayoría de técnicas de artes marciales ya que nos facilita el proteger los órganos internos, el conseguir una adecuada tensión en todo el cuerpo y la sonoridad hace que sea más fácil de corregir si se ejecuta mal.
1. Inhalar rápidamente a través de la nariz o la boca hacia la parte inferior del hara (abdomen). En la cúspide de la inhalación parar y tensar todos los músculos especialmente los de los brazos, piernas y dedos medios.
2. Realizar una exhalación larga y sonora, con la punta de la lengua empujando detrás de los dientes inferiores, mientras el resto de la lengua cae naturalmente sobre la garganta. Mantener la garganta bien abierta y tensar todos los músculos del cuerpo, poniendo especial énfasis en el hara.
3. Forzar la salida del aire del estómago y de los pulmones realizando una contracción de la parte inferior del hara mientras se realiza un recuento mental de cinco segundos. El ruido de la exhalación producido por el cierre de la glotis debe ser constante desde el principio hasta el final, sin que hayan variaciones en fuerza o tono.
Respiración diafragmática
Ibuki nogare
Diafragmática con contracción abdominal sin hacer ruido.
Se relaciona con los estilos de karate de Shuri Te. Aunque esto no quiere decir que sea exclusivo y que todo el Shuri Te la realice, ni que la realice siempre, todos los estilos y katas realicen varios tipos de respiración distintos pero nos quedamos con el más habitual.
Es la misma que la anterior (Ibuki) pero sin sonoridad. Sus usos son los mismos pero se entiende que una vez dominada la respiración el producir sonido es algo irrelevante ya que no aporta ningún grado extra ni a la potencia ni al ahorro energético.
La sonoridad en la respiración radica en el aprendizaje, para que el maestro vaya viendo la evolución del alumno tiene que ver como este respira y si la respiración se ejecuta sin sonoridad este término se dificulta, aunque va en la propia evolución del alumno que debe ser consciente de su propia respiración. Se entiende que una vez que Ibuki se tiene dominado al maestro no le hace falta oír esa respiración y se podría pasar a este método.
Ibuki sankai
Diafragmática. Profunda y sonora, como medio de concentración
Es la utilizada comúnmente en el Kata Sanchin de cualquiera de los estilos en los que se practica aunque puede variar según los objetivos del practicante por otro tipo de respiración.
Se comienza en una posición cómoda y favorable para ser conscientes de todo lo que sucede en nuestro cuerpo. Primero se ejecutan unos ciclos de respiración abdominal Ibuki y al final de la exhalación cuando la sensación que se tiene es de estar vaciado de aire se ejecuta un cerramiento adicional de los músculos abdominales y la tensión del diafragma. Esto lleva a espirar una pequeña cantidad de aire que sería la reserva del volumen de exhalación. Nada más acabar de expulsar todo el aire sigue una inhalación del volumen de reserva.
Una vez que se tiene controlado se puede comenzar a trabajar el Kata Sanchin para así familiarizarse de este tipo de respiración en movimiento y con técnicas. La finalidad del Kata Sanchin es alcanzar la máxima tensión muscular con la respiración óptima y concentración psíquica, siendo de muy difícil ejecución correcta.
Nogare
Diafragmática. Respiración sin contracción abdominal.
Un método para practicarla sería en la meditación o zazen ya que sería la similar al resto pero no sonora.
Se puede practicar sentado en la posición fuza (piernas cruzadas en la llamada posición de loto). Colocar las manos sueltas encima de las piernas con las palmas hacia arriba y con la derecha descansando sobre la izquierda, ambos pulgares se toca. En cuanto al tronco, debe permanecer recto, incluyendo la columna y los hombros relajados y reposando, la cabeza con el mentón paralelo al suelo y la mirada inclinada hacia abajo. Se respira relajada y naturalmente usando únicamente el movimiento del diafragma y de los músculos abdominales. Se utiliza para lograr una relajación física y psíquica de esta manera pero luego se puede incorporar para todos los movimientos de distintas artes marciales incluyendo la contracción abdominal.
Hiaku ko kyu ho
Sería similar a cualquier respiración abdominal pero con los movimientos del abdomen opuestos. Esto es que se contrae en la inhalación y se relaja en la exhalación. La utilizan los practicantes de Qi Gong y algunas artes marciales como el Taiji Quan o estilos de karate como el Goju Ryu o Uechi Ryu para llevar la energía a sus tejidos y huesos.
Se realiza porque tiene como ventaja el cambio que produce en la presión diferencial entre el pecho y el abdomen. En la inhalación el diafragma se desplaza hacia abajo y el abdomen hacia adentro contrayendo mucho los órganos internos acumulando energía en los tejidos y órganos abdominales. Al relajar el abdomen se expande, hacia arriba al liberar el diafragma y hacia adelante al relajar los músculos abdominales, con lo que la presión acumulada se libera en forma de energía hacia afuera.
Nun
Existe además un subtipo de respiración que iría incluido dentro de la respiración inversa que es practicado por los estilos de Naha Te en Okinawa llamado “Nun”. La respiración “Nun” es ligeramente diferente ya que nuestros músculos abdominales están ligeramente tensos durante un breve periodo.
Para realizar la respiración “Nun”, en la inhalación se debe respirar igual que durante la respiración budista (abdominal), utilizando el abdomen y no el tórax relajando los músculos abdominales. Cuando se está cerca de completar la inhalación total se tensan ligeramente los músculos abdominales y se completa la inhalación. Después se mantiene el abdomen ligeramente tenso seguido a la inhalación y se esperan algunos segundos antes de exhalar.
Durante la exhalación se comienza por relajar el abdomen, hasta relajarlo completamente hasta el fin de la exhalación. En la inhalación se atraen la parte baja de la cadera hacia dentro de nuestro cuerpo. Se eleva el diafragma urogenital hacia arriba (el ano) también. Durante la exhalación bajar nuestro ano y nuestra parte baja de la cadera.
Aplicación de la respiración
Los maestros Zen recomiendan que se practique mucho la respiración Nogare ya que es un gran método de relajación y meditación y de fácil aplicación. Estos intentan lograr que el cuerpo automatice esta respiración en contra del Donto llegando a realizarla de manera inconsciente, mientras se duerme o se ejecuta cualquier actividad.
Estas respiraciones se deben de ir alternando según los objetivos que se quieran lograr teniendo en cuenta que siempre debemos estar espirando a la hora de ejecutar una técnica y ser consciente de que nuestras inhalaciónes deben de ir al finalizar la técnica para prepararnos para la siguiente. Cuando se ejecutan varias técnicas de golpeo seguidas no es completamente necesario inhalar varias veces ya que se puede ir repartiendo el aire espirado en las distintas técnicas dividiendo la cantidad de aire del que se dispone en el número de técnicas que queramos realizar. Pasaríamos a realizar un trabajo apneano en el cual se distribuiría la respiración en varios momentos y retendríamos aire entre uno y otro.
Aprendemos a saber utilizar cada inhalación y exhalación practicando técnicas individuales, haciendo Kihon, hasta que llega el momento que hemos acostumbrado al cuerpo a hacerlo de forma natural y espontánea. Una vez dominamos la respiración en la técnica básica aprenderemos a dominarla en técnicas en movimiento. Y cuando practicamos por parejas ponemos en práctica eso que aprendemos. La verdadera maestría es el aprovechamiento máximo de toda la energía que nos da la respiración.
Como sabemos que el punto débil del oponente sería cuando este inhala también podemos aprovechar eso a nuestro favor a la hora de plantear la táctica del combate. Para saber el momento exacto de la inhalación del rival debemos controlar primero la nuestra aprendiendo cual es el momento en el que estamos más desprotegidos y reconocerlo al verlo en el oponente.
